Tom Holland a bien révélé qu’il pratiquait « Cindy », un célèbre entraînement de CrossFit composé de 5 tractions, 10 pompes et 15 squats à répéter pendant 20 minutes. L’acteur affirme avoir atteint 27 tours, soit 810 répétitions au total. Une performance de niveau élite selon les repères de CrossFit, mais qui reste un meilleur score personnel déclaré : aucune vidéo complète ni validation indépendante de cette tentative n’a été publiée.
Ce qu’il faut retenir
- Tom Holland a parlé de « Cindy » dans une interview accordée à Men’s Health UK en juillet 2025.
- La séquence revient dans l’actualité à la faveur de Spider-Man: Brand New Day, mais il ne s’agit pas d’une révélation faite spécialement pour le film.
- Le défi consiste à réaliser autant de tours que possible en 20 minutes : 5 tractions, 10 pompes et 15 squats par tour.
- À 27 tours, le total atteint 135 tractions, 270 pompes et 405 squats, soit 810 répétitions.
- Ce score est impressionnant, mais il est autodéclaré et ne constitue pas un record officiel de CrossFit.
- Les débutants ne devraient pas chercher à reproduire immédiatement ce volume : CrossFit propose une version raccourcie et adaptée.
Tom Holland pratique bien le « Cindy », mais la vidéo n’est pas nouvelle
La publication devenue virale dit vrai sur l’essentiel : Tom Holland a bien présenté « Cindy » comme l’un de ses entraînements favoris lorsqu’il manque de temps. La déclaration apparaît dans une courte vidéo de Men’s Health UK, tournée à l’occasion d’un événement organisé autour de BERO, la marque de boissons sans alcool de l’acteur, à Londres en juillet 2025.
Cette précision chronologique est importante. Le hashtag #SpiderManBrandNewDay accompagne aujourd’hui de nombreuses republications, mais rien n’indique que Holland ait révélé cet entraînement pendant la promotion du film ni qu’il s’agisse de son programme officiel pour ce long-métrage. La sortie du nouveau Spider-Man a surtout remis l’ancienne séquence en circulation.
Interrogé sur la séance qu’il choisit lorsqu’il dispose de peu de temps, l’acteur explique apprécier ce format parce qu’il n’a presque rien à planifier : il lui suffit d’enchaîner les mouvements et de compter les tours. Il indique ensuite que son meilleur résultat serait de 27 tours. Sa formulation reste toutefois prudente puisqu’il dit, en substance, penser qu’il s’agit de son record.
En quoi consiste exactement l’entraînement CrossFit « Cindy » ?
« Cindy » n’est pas une routine inventée par Tom Holland. Il s’agit d’un benchmark historique de CrossFit, c’est-à-dire une séance standardisée que les pratiquants peuvent refaire à intervalles réguliers afin de mesurer leur progression. CrossFit indique que cet entraînement a été publié pour la première fois le 29 décembre 2004.
Le format officiel est un AMRAP de 20 minutes. L’acronyme signifie « as many rounds and reps as possible » : il faut réaliser autant de tours et de répétitions que possible avant la fin du temps imparti, tout en conservant une exécution correcte.
| Mouvement | Répétitions par tour | Total pour 27 tours |
|---|---|---|
| Tractions | 5 | 135 |
| Pompes | 10 | 270 |
| Squats au poids du corps | 15 | 405 |
| Total | 30 | 810 |
Le matériel nécessaire paraît minimal, mais une barre de traction reste indispensable pour réaliser la version originale. L’enchaînement sollicite successivement un mouvement de tirage, un mouvement de poussée et les jambes. La difficulté ne vient donc pas de charges lourdes, mais de la densité de travail, de l’endurance musculaire et de la capacité à maintenir une bonne technique malgré la fatigue.
27 tours en 20 minutes : que représente vraiment le score de Tom Holland ?
Terminer 27 tours complets en 20 minutes revient à boucler un tour toutes les 44,4 secondes en moyenne. Cela représente aussi environ 40 répétitions par minute pendant toute la durée de l’épreuve, transitions comprises. Le rythme laisse donc très peu de place au repos.
Les repères actuellement publiés par CrossFit classent un résultat de 25 tours ou plus dans la catégorie élite. Sur cette base, les 27 tours annoncés par Tom Holland correspondent bien à une performance de très haut niveau sur ce benchmark.
Il faut néanmoins employer le mot « record » avec précaution. Il s’agit du meilleur score personnel déclaré par l’acteur, pas d’un record mondial ni d’un résultat homologué en compétition. La vidéo de Men’s Health UK montre Holland décrire sa séance, mais pas accomplir les 27 tours en continu.
Plusieurs détails susceptibles de modifier fortement la difficulté ne sont pas documentés : amplitude exacte des mouvements, validation de chaque répétition, type de tractions utilisé et présence éventuelle d’un chronométreur. Le benchmark CrossFit classique autorise généralement une exécution dynamique des tractions lorsque la consigne ne précise pas « strict », mais Holland ne détaille pas sa technique dans l’extrait. Il serait donc trompeur de présenter les 135 tractions comme des tractions strictes.
La stratégie utilisée par l’acteur
Tom Holland décrit deux manières d’aborder la séance. Lorsqu’il se sent fatigué, il effectue un tour au début de chaque minute, soit 20 tours au total. Le temps restant après chaque série sert alors de récupération. Lorsqu’il se sent en meilleure forme, il enchaîne les tours sans attendre la minute suivante et tente d’aller le plus loin possible.
Cette distinction montre que « Cindy » peut être utilisée comme une séance contrôlée ou comme un véritable test de performance. Elle évite aussi une confusion : Holland ne prétend pas réaliser 27 tours à chaque entraînement. Les 27 tours représentent son meilleur résultat annoncé, tandis que 20 tours constituent sa variante plus mesurée.
À 27 tours, sa cadence moyenne est nettement plus élevée que le rythme d’un tour par minute. Pour conserver un tel niveau pendant 20 minutes, il faut limiter les pauses, passer rapidement d’un mouvement à l’autre et éviter l’échec musculaire précoce, particulièrement sur les pompes et les tractions.
Peut-on essayer le « Cindy » chez soi ?
Le format est simple à mémoriser, mais la version complète n’est pas adaptée à tout le monde. Accumuler des centaines de répétitions en cherchant la vitesse peut rapidement dégrader l’amplitude et la posture. La priorité doit rester la qualité des mouvements, pas la comparaison avec une célébrité entraînée et habituée au travail physique.
CrossFit recommande la version complète aux personnes capables d’effectuer au moins 5 à 7 tractions et plus de 15 pompes consécutives. Pour les débutants, l’organisation propose plutôt un format de 12 minutes composé de :
- 3 tirages aux anneaux ;
- 6 pompes assistées ou inclinées ;
- 9 squats au poids du corps.
Des tractions assistées avec les pieds ou des tirages horizontaux peuvent remplacer les tractions classiques. Les pompes peuvent être réalisées sur un support surélevé, tandis que le nombre de squats peut être réduit. Ces adaptations conservent la logique de la séance sans imposer immédiatement le volume réalisé par un sportif confirmé.
Un échauffement des épaules, du dos et des jambes est également nécessaire. CrossFit insiste sur le maintien d’une amplitude complète et d’une mécanique correcte lorsque la fatigue apparaît. Une personne débutante, blessée ou présentant un problème de santé devrait demander l’avis d’un professionnel qualifié avant de tenter un entraînement aussi intense.
Ce que cette performance dit — et ne dit pas — de sa préparation pour Spider-Man
Le « Cindy » correspond bien aux qualités physiques associées au rôle de Spider-Man : endurance, maîtrise du poids du corps et capacité à répéter rapidement des efforts. Il est donc logique que cet entraînement intéresse Tom Holland, dont les films exigent des cascades et de longues journées en costume.
Il ne faut cependant pas réduire sa préparation physique à ces vingt minutes. La séquence ne présente pas un programme complet et ne donne aucune information sur la fréquence à laquelle il pratique ce benchmark, sur ses autres séances, sa récupération ou son encadrement. Elle ne permet pas non plus d’affirmer que le « Cindy » a été conçu spécialement pour Spider-Man: Brand New Day.
L’information la plus juste est donc la suivante : Tom Holland utilise bien ce classique du CrossFit et affirme avoir réalisé 27 tours. L’association directe avec le nouveau film relève surtout du contexte dans lequel la vidéo est redevenue virale.
FAQ sur le « Cindy » de Tom Holland
Quel est l’entraînement CrossFit préféré de Tom Holland ?
Lorsqu’il manque de temps, l’acteur dit choisir « Cindy », un benchmark de CrossFit fondé sur trois exercices au poids du corps.
Combien de répétitions contient un tour de Cindy ?
Un tour comprend 5 tractions, 10 pompes et 15 squats, soit 30 répétitions au total.
Tom Holland a-t-il vraiment réalisé 27 tours ?
Il affirme que 27 tours constituent son meilleur score. Cette performance n’a toutefois pas été montrée intégralement ni validée de manière indépendante dans les sources publiques consultées.
Combien de répétitions représentent 27 tours ?
Le total est de 810 répétitions : 135 tractions, 270 pompes et 405 squats.
Les tractions de Tom Holland étaient-elles strictes ?
Ce point n’est pas précisé. Il ne faut donc pas présenter sa performance comme 135 tractions strictes. Dans le benchmark CrossFit, les tractions dynamiques sont généralement admises lorsqu’aucune variante stricte n’est exigée.
27 tours constituent-ils un record du monde ?
Non. Il s’agit du record personnel déclaré par Tom Holland. CrossFit considère toutefois qu’un score de 25 tours ou davantage se situe au niveau élite.
Un débutant peut-il essayer Cindy ?
Oui, à condition d’adapter la durée, les mouvements et le nombre de répétitions. CrossFit propose notamment une version de 12 minutes avec tirages aux anneaux, pompes assistées et séries plus courtes.
Conclusion
Le score annoncé par Tom Holland est aussi spectaculaire que le laisse entendre la publication virale : 27 tours de « Cindy » représentent 810 répétitions réalisées à un rythme moyen extrêmement soutenu. Mais deux nuances sont nécessaires. La déclaration remonte à juillet 2025 et refait aujourd’hui surface autour de Spider-Man: Brand New Day ; surtout, la performance demeure autodéclarée et ne doit pas être confondue avec un record officiel.
Pour les lecteurs tentés par le défi, la bonne référence n’est pas forcément le score de l’acteur. Une version adaptée, exécutée avec une technique propre et un rythme régulier, constitue un point de départ beaucoup plus raisonnable.
